Peut-on se sentir mieux ? Et si oui Comment ?

Et si vous êtes dans le cas vous-même au niveau personnel ? Les pistes de solutions pour s’en sortir et aller mieux. 

Peut-on se sentir mieux ? Et si oui Comment ? 

Dans ma pratique d’accompagnement, je m’inspire des travaux de Diane Bernier. Elle décrit un processus de sortie du burn-out de ses patients en 6 étapes typiques . C’est un parcours personnel profond, qui nécessite du temps, de la lucidité et souvent un accompagnement. 

Etape 1 : Reconnaître le problème 

Admettre que l’on ne peut plus continuer à travailler est souvent la première et la plus difficile des étapes. La résistance est forte : peur du jugement, sentiment d’échec, 

difficulté à lâcher prise. Beaucoup ont besoin du soutien d’un médecin ou thérapeute pour valider la nécessité d’un arrêt. 

Etape 2 : Se distancier des sources de stress 

Cette distanciation passe par un retrait temporaire du monde du travail : congé, arrêt maladie, voire démission. Ce retrait n’est pas une fuite, mais une condition nécessaire pour retrouver une stabilité physique et psychique. 

Etape 3 : Régénérer son énergie 

C’est la phase de restauration des capacités : 

• Détente émotionnelle : accepter de pleurer, de lâcher prise 
• Détente physique : sommeil, repos, soins corporels 
• Détente mentale : pause cognitive, silence, calme 
• Reconnexion au plaisir, à soi, à ses besoins fondamentaux 

Etape 4 : Comprendre ce qui s’est passé 

Il est crucial de reconstruire l’histoire : comment en est-on arrivé là ? Cette étape implique un travail de sens : 

• Identifier les causes 
• Revoir ses valeurs 
• Accepter la dévalorisation ressentie 
• Distinguer l’image de soi idéalisée de son identité réelle 
• Accepter ses limites et faire le deuil de la perfection 

Etape 5 : Faire évoluer ses valeurs 

C’est le coeur du processus de transformation. Les valeurs surinvesties (perfection, performance, disponibilité totale) sont peu à peu remplacées par des valeurs de préservation de soi : 

• Priorité à la vie personnelle et aux relations proches 
• Plaisir et sens au travail 
• Respect de soi, de ses besoins et de sa santé 
• Humanisation des rapports : plus d’écoute, d’émotion, de sensibilité 

Etape 6 : Explorer de nouveaux possibles 

La crise devient un tournant existentiel. Peu retournent « comme avant ». Les ruptures peuvent être : 

• Temporelles (passage à temps partiel) 
• Fonctionnelles (changer de tâche) 
• Institutionnelles (changer de structure) 
• Relationnelles (changer de public) 
• Identitaires (changer de métier)